Waarom je lichaam anders presteert in de ochtend dan in de avond

Je lichaam is nog niet volledig wakker

Dat komt vooral door je biologische ritme. Je lichaam volgt een natuurlijke klok die invloed heeft op onder andere je lichaamstemperatuur, hormonen, energieniveau en spierfunctie.

Vroeg in de ochtend is je lichaam vaak nog niet volledig op gang. Je lichaamstemperatuur ligt lager, je spieren voelen stijver aan en ook je reactievermogen ligt gemiddeld iets lager dan later op de dag.

Daardoor kan een vroege training of wedstrijd zwaarder aanvoelen, zelfs als je precies hetzelfde doet als normaal.

Waarom veel mensen zich sterker voelen in de middag

Naarmate de dag vordert, stijgt je lichaamstemperatuur. Je spieren worden soepeler, je beweegt makkelijker en veel mensen voelen zich daardoor sterker, sneller en scherper.

Onderzoek laat zelfs zien dat kracht, explosiviteit en reactiesnelheid bij veel mensen in de namiddag of vroege avond hun piek bereiken.

Kun je daar iets aan doen?

Dat betekent niet dat je in de ochtend niet goed kunt spelen. Wel dat je lichaam vaak iets meer tijd nodig heeft om op gang te komen. Je kunt dat verschil niet volledig wegnemen, maar wel kleiner maken.

Neem meer tijd voor je warming-up

Je lichaam start kouder, dus spieren en gewrichten hebben langer nodig om soepel en krachtig te worden. Gun jezelf daarom wat extra tijd voordat de wedstrijd begint.

Train op het tijdstip waarop je moet presteren

Speel je regelmatig wedstrijden in de ochtend? Dan kan het helpen om ook af en toe op dat tijdstip te trainen. Je lichaam kan zich namelijk aanpassen aan het moment waarop het vaak moet presteren.

Accepteer dat je iets meer tijd nodig hebt

Veel spelers verwachten dat ze vanaf het eerste punt hetzelfde niveau halen als later op de dag. Dat is niet altijd realistisch. Geef jezelf de ruimte om in de wedstrijd te groeien en raak niet gefrustreerd als alles in de eerste games nog niet vanzelf gaat.