Het belang van een goede cooling down
Na een training of wedstrijd stappen veel tennissers gelijk van de baan. Tas pakken, omkleden en door. Logisch, maar je lichaam is dan nog niet klaar.
Je lichaam terug naar rust
Een cooling-down helpt je lichaam om geleidelijk terug te schakelen naar de ruststand. Door nog enkele minuten rustig te bewegen, blijft je bloedcirculatie actief. Daardoor komen zuurstof en voedingsstoffen langer bij je spieren en krijgt je lichaam meer tijd om afvalstoffen van de inspanning af te voeren.
Waarom dat belangrijk is voor tennissers
Tennis is een sport vol explosieve bewegingen. Je sprint, remt af, draait, strekt en zet telkens opnieuw kracht. Vooral je kuiten, bovenbenen, heupen en schouders krijgen veel te verduren.
Tijdens sport ontstaan kleine scheurtjes in je spiervezels. Dat is normaal, maar je wilt je spieren na afloop niet meteen extra belasten. Een rustige cooling-down helpt om het herstelproces op gang te brengen en kan bijdragen aan minder stijfheid en een kleiner risico op klachten.
Ook je zenuwstelsel schakelt terug
Tijdens een wedstrijd staat je lichaam in een verhoogde staat van paraatheid. Je concentratie is hoog, je hartslag ligt hoger en je lichaam maakt stresshormonen aan om te presteren.
Een cooling-down helpt je lichaam om uit die wedstrijdmodus te komen. Je geeft je systeem als het ware het signaal dat het zware werk erop zit en dat herstel mag beginnen.
Kort en rustig
Een cooling-down hoeft niet ingewikkeld te zijn. Vijf tot tien minuten rustig uitlopen of dribbelen, eventueel aangevuld met lichte rekoefeningen, is vaak al voldoende. Statisch rekken kan prima, zolang je dat niet te intensief of te lang doet.
Het belang van een goede cooling down
Artikel