Wat eet Tim op een trainingsdag?
Van een ontbijt met havermout tot een bord pasta in de avond. Op een trainingsdag draait alles om voldoende energie om meerdere sessies af te werken én klaar te zijn voor de volgende dag.
Ontbijt
Ik begin mijn dag meestal met een schaaltje van 100 gram havermout, een banaan, een theelepel honing, een glas water en een kop koffie. De havermout geeft mij langdurige energie, waardoor ik goed door mijn eerste training kom.
Tijdens de training
Tijdens de training eet ik vaak een banaan voor wat snelle energie of een proteïnereep. Daarnaast drink ik een isotone sportdrank, zodat ik tijdens de inspanning mijn energie en vocht beter kan aanvullen.
Lunch
Na de training kies ik meestal voor pasta of rijst met kip en groenten. Daarbij drink ik vaak een glas water. Pasta en rijst helpen om mijn glycogeenvoorraad weer aan te vullen. Die voorraad kun je zien als je batterij voor de volgende training.
Diner
Ook ’s avonds staan koolhydraten vaak centraal. Denk aan pasta, rijst, gnocchi of aardappelen met vlees of vis en groenten. Omdat ik op een trainingsdag veel calorieën verbrand, moet ik die energie ook weer aanvullen.
Avondsnack
Voor het slapengaan eet ik vaak nog een schaaltje Griekse yoghurt met granola en fruit. Zo krijg ik nog wat extra calorieën binnen en geef ik mijn spieren voeding mee voor de volgende dag.
Totaal
Op een trainingsdag kom ik meestal uit op ongeveer 4000 kilocalorieën.
Wat eet Tim op een trainingsdag?
Artikel