In deze training ligt de focus opnieuw op het verder ontwikkelen van kracht en explosiviteit. Je werkt aan krachtopbouw in het onderlichaam, versterkt de rugspieren en verbetert de controle vanuit de romp. Daarnaast ontwikkel je rotatiekracht vanuit heupen en romp en maak je gebruik van horizontale sprongvormen om explosiviteit en atletisch vermogen verder uit te bouwen.
Deze week doe je de supersets op 80% van je maximale gewicht.
Plyometrics
3 sets - rust na set: 90 sec
Superset 1 - 80%
3 sets - rust na set: 90 sec
Superset 2 - 80%
3 sets - rust na set: 90 sec
Accessory
2 sets - rust na set: 60 sec
Accessory
2 sets - rust na set: 60 sec