Je lichaam herstelt terwijl jij slaapt

Tijdens je slaap gebeurt er meer dan alleen uitrusten. Juist in de diepe slaap maakt je lichaam groeihormoon aan. Dat hormoon helpt bij het herstellen van spieren, pezen en ander weefsel dat tijdens trainingen en wedstrijden is belast.

Ook worden energievoorraden aangevuld. Zie slaap daarom niet als stilstand, maar als een actief onderdeel van je training.

Ook je brein traint mee

Niet alleen je lichaam profiteert van slaap. Ook je hersenen gebruiken de nacht om informatie te verwerken.

Reactievermogen, concentratie, besluitvorming en het aanleren van nieuwe vaardigheden worden allemaal beïnvloed door slaap. Voor een tennisser kan dat het verschil betekenen tussen een goede en een slechte beslissing op een belangrijk punt.

Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?

Slaaptekort werkt eigenlijk als een rem op je prestaties. Je herstelt minder goed, raakt sneller vermoeid en de kans op fouten neemt toe.

Daarnaast laat onderzoek zien dat langdurig slaaptekort ook het risico op ziekte en blessures kan vergroten.

Een powernap doet wonderen

Soms slagen sporters er niet in om genoeg te slapen. Door reizen, late wedstrijden en volle schema’s is een perfecte nachtrust lang niet vanzelfsprekend.

Daarom gebruiken veel sporters korte dutjes van 20 tot 30 minuten. Zo’n powernap werkt omdat het je zenuwstelsel reset, de adenosine (een vermoeidheidsstofje in je hersenen) vermindert en stress verlaagt.

Daardoor voelen veel sporters zich na een korte powernap al scherper, alerter en energieker. Een eenvoudige manier om extra herstel te pakken en beter voorbereid aan een training of wedstrijd te beginnen.