Tijdens een wedstrijd of training vraag je vaak veel van je lichaam. Je hartslag gaat omhoog, je lichaamstemperatuur stijgt en je zenuwstelsel schakelt naar een actieve stand. Helemaal top op de baan, minder fijn als je daarna snel in slaap wilt vallen.

Helaas zet je lichaam niet meteen de knop om als je thuiskomt. Je kerntemperatuur blijft nog een tijd verhoogd, terwijl juist een daling daarvan een voorwaarde is om slaperig te worden. Bovendien blijven stresshormonen zoals adrenaline en cortisol nog een tijd actief. Daardoor kun je doodmoe zijn, maar je toch klaarwakker voelen.

En dan is er nog je hoofd. Na een wedstrijd dendert je brein nog even door. Dat ene breakpunt. Die fatale dubbele fout. Die rally die je anders had moeten spelen. In de slaapwetenschap wordt dat cognitieve activatie genoemd: je blijft maar nadenken, analyseren en herhalen. Niet bepaald bevorderlijk om snel de slaap te vatten.

Je kunt dat malen in je hoofd niet volledig voorkomen, maar gelukkig wel het proces versnellen waarmee jouw lichaam en brein tot rust komen. We geven je enkele tips.

Help je lichaam afkoelen

Na inspanning moet je lichaamstemperatuur zo snel mogelijk dalen. Zorg dus dat je niet te lang warmte vasthoudt. Neem rustig de tijd om af te koelen en ga na afloop voor ontspanning in plaats van extra fysieke, emotionele of mentale prikkels.

Breng je lichaam tot rust

Breng je lichaam niet van honderd naar nul tot stilstand. Wandelen, diep ademhalen of een cooling-down brengen je hartslag en zenuwstelsel geleidelijk omlaag.

Sluit de wedstrijd of training mentaal af

Blijf je zaken herhalen in je hoofd? Schrijf dan kort op wat goed ging, wat beter kan en welke les je daaruit trekt. Dan hoeft jouw brein dit niet eindeloos te herhalen

Na een late wedstrijd is het probleem doorgaans niet dat je niet moe bent. Want dat ben je! Je lichaam en je hoofd hebben echter tijd nodig om dat ook te voelen. Geef jezelf die landing. Eerst mentaal en fysiek loskomen van de partij, dan pas je bed in.