Wat eet Tim op een wedstrijddag?
Een wedstrijddag verschilt voor mij behoorlijk van een trainingsdag. Het grootste verschil? Ik weet nooit precies hoeveel energie ik ga verbruiken. Een wedstrijd kan snel voorbij zijn, maar ook uren duren. Daarom probeer ik mijn energieniveau de hele dag zo stabiel mogelijk te houden.
Ontbijt
Ik begin een wedstrijddag vaak met een omelet van drie eieren met groenten. Daarnaast eet ik meestal nog iets extra’s, bijvoorbeeld een bakje yoghurt met granola en fruit of een kom havermout met melk en honing.
Op een wedstrijddag weet je nooit precies hoe lang je op de baan staat. Daarom zorg ik ervoor dat ik goed gevuld aan de start verschijn.
Tijdens de wedstrijd
Tijdens wedstrijden eet ik graag bananen en energiegels. Daarnaast drink ik isotone sportdrank om mijn energie- en vochtvoorraad op peil te houden.
Ik probeer altijd op tijd te eten, zodat mijn energieniveau stabiel blijft. In mijn sportdrank zitten suikers voor snelle energie en zout om vocht beter vast te houden.
Na de wedstrijd
Direct na afloop neem ik meestal een proteïneshake. Daarna eet ik vaak pasta of rijst met kip en groenten om de verbruikte energie zo snel mogelijk weer aan te vullen.
Na een zware wedstrijd draait alles om herstel. Je spieren hebben bouwstoffen nodig en je energievoorraad moet weer worden opgeladen voor de volgende training of wedstrijd.
En soms hoorde daar ook gewoon een ijsje bij.
Avondeten
Omdat mijn maaltijd na de wedstrijd vaak al behoorlijk stevig is, eet ik ’s avonds meestal wat lichter. Dan kies ik bijvoorbeeld voor een goed stuk vlees of een rijkgevulde salade.
Totaal
Op een normale wedstrijddag kom ik uit rond de 4000 kilocalorieën. Duurt een wedstrijd erg lang, dan kan dat oplopen tot 4500 à 5000 kilocalorieën. Dat laat goed zien hoeveel energie een intensieve tenniswedstrijd kan kosten.
Wat eet Tim op een wedstrijddag?
Artikel